چھ عجیب نیند کی تجاویز آپ نے کبھی نہیں سنائی ہے

ایک صوتی رات کی نیند اچھی صحت کے ستونوں میں سے ایک ہے، لیکن یہ بہت سے امریکیوں کو اشارہ کرتا ہے. کیفین اور ٹی وی پر کرکرا جب مشکل کام کرنا، ہم سوتے ہوئے سوتے اور سوتے رہیں گے. اس کے علاوہ، شراب اور سگریٹ جسے ہم ناپسندی سے استعمال کرتے ہیں، گہری نیند اور تیز رفتار آنکھ کی تحریک نیند کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں - دونوں کو صحت مند نیند سائیکل کے لئے ضروری ہے.

آپ نے شاید باقاعدہ مشورہ سنائی ہے. ایک نیند کا معمول بنانا. سونے کے وقت سے پہلے اپنے آلات پر ٹی وی نہ دیکھیں یا کام نہ کریں. صرف سونے اور جنسی کے لئے اپنے بستر کا استعمال کریں. کمرے کو ٹھنڈا اور سیاہ رکھیں. اگر ان میں سے کوئی بھی کام نہیں کرتا تو، یہاں چھ غیر معمولی نقطہ نظر ہیں جو صرف چال کر سکتے ہیں.

• 01 کے 06

  یوگا نڈرا کی کوشش کریں

  یوگا نوڈرا ("یوجک نیند" کلاس) آپ نے کبھی بھی آزمائشی یوگا کلاس ہو گا. آپ جو کچھ کرتے ہیں وہ فرش پر ایک یوگا چٹائی پر جھوٹ بولتے ہیں، بولرز کی طرف سے حمایت کرتے ہیں اور کمبل کے ساتھ ڈھک جاتے ہیں، آپ کی آنکھیں ایک لوازم آنکھیں تکیا کے ساتھ آتی ہیں.

  انسٹرکٹر آپ کو پانچ کوش (سنسکرت میں "مادہ") سے آگاہ کرنے کی ہدایت کرتا ہے، جس میں جسمانی جسم اور زیادہ ٹھیک ٹھیک طاقتور قوت شامل ہیں. آپ کا مقصد ہالینگجک ریاست میں داخل ہونے اور پچیس منٹ کے لئے نیند کے درمیان داخل کرنا ہے. نیو یارک کے مطابق، ایک مصدقہ آئورواڈک ہیلتھ پریکٹیشنر، ایم اے کے مطابق، اس کے بعد، آپ کو بہت آرام دہ اور پرسکون حالت کا سامنا کرنا پڑا جو کئی گھنٹوں کی نیند کے برابر ہوتا ہے. ایک دفعہ سیکھنے میں کس طرح کلاس میں ہوسکتا ہے، آپ اپنے گھر میں اپنے یوگا نائرا مشق کر سکتے ہیں.

  جہاں آپ اس کی کوشش کر سکتے ہیں: جینفر ریس یوگا نیدرا کی ایک ایسی شکل سکھاتا ہے جس نے اسے لینکس میں میساچوٹٹس کے کلپالو سکول کے اسکول میں باقاعدگی سے دیہی نیند کہا. اس سی ڈی، دیوی نیند یوگا نڈا ، کیپروال کی دکان میں سب سے بہترین فروخت سی ڈی ہے.

• 02 کے 06

  گولڈن دودھ پائیں

  گولڈن دودھ ایک روایتی آئورواڈک نیند ٹنک امیر ہلکی ہے، جس میں سوزش بھی کم ہوتی ہے. آہستہ آہستہ 1/2 کپ کا دودھ (سارا گائے کا دودھ یا ریفریجریٹڈ سیکشن سے سویا، بادامو یا ناریل دودھ کی آپ کی پسند) اور 1/2 کپ بغیر کسی کرک سے ناریل کا دودھ پینا. چھ بھرے مرچوں کے ساتھ ساتھ کم از کم 1/4 چائے کا چمچ ہر ہلکی، چینی، اور انگلی کے ساتھ باندھ لیں. (آپ زعفران کی ایک چوٹی بھی شامل کر سکتے ہیں.) چند منٹ کے بعد، گرمی سے ہٹا دیں، اور اپنے آپ کو نیند ڈال دیں.

• 03 کے 06

  بحیرہ غسل لے لو

  اپنے غسل کو چلائیں اور ایک کپ ایپسوم نمک شامل کریں، جو سستے اور درد کی پٹھوں کو دور کرنے میں مدد ملے گی. آخری لمحے میں، جب آپ اندر آتے ہیں تو ذہن اور جسم دونوں پر کام کرنے کے لئے اعلی معیار کے لوازم کے لازمی تیل کا کچھ قطرہ شامل کریں. لیوینڈر بہت آرام دہ اور پرسکون ہے، جو بستر سے پہلے بہت اچھا ہے. اس میں الگا کی بنیاد پر سمندری غسل کی مصنوعات بھی شامل ہیں جو حیرت انگیز بو نہیں کرتے ہیں لیکن detoxification کے لئے اچھا ہے. یہ سب سے بہترین گھر کے جسم کی صفائی کے بعد استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ وہ مزید آسانی سے گھس جاتے ہیں.

• 04 کے 06

  اپنے آپ کو تیل سے روکو

  آہستہ آہستہ آپ کے پاؤں (اور کھوپڑی، اگر آپ کی ہمت ہو) رگڑتے ہیں تو گرم تلھی کا تیل یا ناریل کے تیل سے بستر سے پہلے آپ کو ایک نائٹ نیند کی نیند کے لئے زمین کی مدد کرنے کے لۓ. کچھ آرام دہ جرابوں پر رکھو کیونکہ پاؤں آپ کو نیند کے طور پر گرم رکھتی ہے. اس طرح سے بستر سے پہلے اپنے آپ کو گراؤنڈ آرام کرنے کے لئے دماغ تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے. چال صرف ایک چھوٹا سا تیل استعمال کرنا ہے اور اپنے جرابوں کو اپنے چادروں کی حفاظت کے لئے صحیح طریقے سے ڈالنا ہے.

• 05 سے 06

  کچھ بہت خوب پڑھو

  تمام نیند ماہرین کہتے ہیں کہ بستر میں پڑھنا نہیں ہے. اگر آپ اس کے بغیر بس نہیں نکل سکتے ہیں تو، تھوڑی سی خوبی پڑھ سکیں جو رومانچ نہ ہو. اگر آپ کی روحانی زندگی آپ کے لئے ضروری ہے، تو کچھ بھی آرام دہ اور پرسکون چیزیں پڑیں جو آپ کے عقائد سے بات کرتی ہیں. یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرے گا، اور آپ کو دور کرنے میں مدد کریں گے، اور اپنے خوابوں کو میٹھی بنائیں.

• 06 کے 06

  ایک لیوینڈر آنکھ تکیا کا استعمال کریں

  ایک ریشم لیوینڈر آنکھ تکیا میں سرمایہ کاری جو آنکھوں پر تھوڑا سا وزن رکھتا ہے. یہ اچھا محسوس ہوتا ہے، کمرے میں کسی بھی بڑے یا چھوٹے روشنی کے ذریعہ بلاکس اور لیوینڈر کو خوبصورت بخشش دیتا ہے. فکر مت کرو کہ یہ نہیں رہیں گے. جتنا تم سوتے ہو اسے جلدی کرو