طاقت اور ایروبک صحت کے لئے پانی کی واک کیسے ہے
پانی چلنے ایک آسان، موثر، کم اثر ورزش ہے جس میں پول، جھیل، یا سمندر میں بھی کیا جا سکتا ہے. تیز پانی چلنے والا ایک بہترین ایروبک ورزش فراہم کرسکتا ہے، اور پانی کو ہوا کی زیادہ مزاحمت فراہم کرتا ہے، لہذا آپ کو پٹھوں کو مضبوط بنانے اور تعمیر کرنے کے طور پر آپ کو پانی کی واک کے طور پر پیش کیا جا رہا ہے.
اگر آپ پروگرام کا استعمال کرنے کے لئے نئے ہیں تو، "بہترین فام ورک ورکس" کے مصنف مریم بیت پاپاس بون (قیمتوں کا موازنہ کریں) آپ کمر گہری پانی میں سست چلنے کے پانچ منٹ کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع کرنے کی سفارش کرتا ہے.
کئی ہفتوں میں، آہستہ آہستہ فی رفتار کم از کم 20 منٹ تک تعمیر کریں.
جب آپ کو پانی کی واک میں خصوصی سامان نہیں ملنے کے بعد، مندرجہ ذیل اشیاء مفید ہیں:
- پانی کے جوتے آپ کے پاؤں کی حفاظت کرتے ہیں اور آپ کو زیادہ گرفت دیتے ہیں.
- Webbed دستانے آپ کے بازو کی نقل و حرکت کے لئے مزید مزاحمت فراہم کرتی ہیں.
- فلٹین بیلٹ آپ کو مستحکم کرتے ہیں اور آپ کو گہرے پانی کے چلنے کے لئے تیار رکھنا ہے، جہاں آپ کے پاؤں زمین کو چھونے نہیں دیتے ہیں.
پانی چلنے کے لئے کس طرح
- کمر-گہری پانی میں آپ کے پیٹ کی پٹھوں کی فرم کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، پونبن نے فرش کی طرف اشارہ کیا، تھوڑی دیر میں آپ کے ریڑھ کی جگہ، کندھ واپس، اور سینے کو اٹھایا (غیر جانبدار مقام). سینے میں گہری پانی زیادہ مزاحمت اور زیادہ سخت ورزش فراہم کرتا ہے.
- جب آپ زمین پر رہیں گے تو چلیں، اپنے پاؤں کو سب سے پہلے نیچے رکھیں اور آپ کے پاؤں کی گیند سے پھینک دیں. اپنے ٹپٹو پر نہ چلیں. آپ کے پیچھے براہ راست اور پیٹ کے پٹھوں کو ذائقہ رکھیں.
- آٹھ مرحلے پر چلیں، پھر اس کے پیچھے سر پٹھوں کے گروپوں کے چار مراحل.
- نسبتا براہ راست ہتھیار آگے آگے اور آپ کے اطراف پر پھوڑ کے طور پر آپ چلتے ہیں. اپنا ہاتھ ہر بار تبدیل کرو تاکہ کھجور پانی کے خلاف دباؤ.
- اپنے پیروں کے مخالفوں میں اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں: جب آپ اپنی دائیں ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھتے ہیں، تو آپ کے بائیں ہاتھ آگے بڑھیں اور اس کے برعکس.
پانی چلنے پر تغیرات
- آپ کے گھٹنوں کو بلند کرنا مشق کی شدت میں اضافہ کرے گا.
- آگے بڑھنے اور پیچھے آنے والے مختصر مراحل، لمبے قدم، اوسط قدم، یا قدم کک کے ساتھ چلیں.
- ایک حلقہ یا مربع کے پیٹرن میں منتقل کریں. اپنے جسم پر مطالبات کو متوازن کرنے کے لئے دونوں اطراف میں جانے کا یقین رکھیں.
- جب آپ شدت کو بڑھانے کے لئے تیار ہیں تو، بہت بڑے، کنٹرول شدہ قدم لینے یا پابندیوں کے درمیان پول فرش کو اچھالنے کے لۓ اپنے پیٹھ کے پاؤں کے ساتھ بند کرنے سے پابند رہیں.
مزید پانی چلنے والی تجاویز
- کسی بھی ایروبیک مشق کے ساتھ، ایک ہلکے گرم اپ اور ٹھنڈا نیچے کے ساتھ ختم. پانی میں گرم ہونے کے بعد کھینچنا آسان ہے.
- کافی مقدار میں سیال ڈالو: اس کے بغیر، آپ کو پانی سے گھیر رہے ہیں اگرچہ آپ کو پانی کی گہرائی سے بچنے کا امکان ہے.
- اگر آپ باہر ہیں تو، سنسکرین پہننے کے لئے یاد رکھیں!