جب تک عالمی جنگجوؤں کے بعد کاروباری ایوی ایشن ختم ہوگئی، مسافروں کو جیٹ پھیپھڑوں کو روکنے اور اس سے بچنے کے لۓ قدرتی علاج کو روکنے کے بارے میں معلوم کرنے کی کوشش کر رہی ہے.
ڈیسینکلوناسس، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو جیٹ لگ کے طور پر جانا جاتا ہے، آسیا کو طویل پرواز سے گزرنے کے بعد بہت زیادہ ضمانت دی جاتی ہے . جیٹ لگ ایک عام بیماریوں میں سے ایک ہے جو بین الاقوامی مسافروں کو طے کرتی ہے.
اگرچہ بہت سے کامیابیاں بنائے گئے ہیں، مارکیٹ پر کوئی جیٹ ختم نہیں کر سکتے ہیں، اس کے نتیجے میں کلونولوجیکل بیماری کا فوری حل ہے.
ایک گولی نگلنے والی چال نہیں کرے گی. دراصل، غیر مناسب وقت پر پگھلنے والا میلیٹونن سپلائٹس - اکثر قدرتی جیٹ کے علاج کے طور پر منایا جاتا ہے - دراصل آپ کی بحالی میں تاخیر کر سکتی ہے. بس ڈالیں، آپ کا جسم صرف وقت کو دوبارہ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. لیکن چیزوں کو تیز کرنے کے لئے کچھ قدرتی طریقے موجود ہیں اور اثر جیٹ لانگ کو آپ کے سفر پر کم کرنا ہے.
جسم کے ساتھ گھوڑے چلنے یا سوار کرنے کے لئے بائیوولوجی طور پر ڈیزائن کیا گیا ہے، انسانوں کو کبھی بھی فاصلے کا احاطہ کرنے کا مطلب نہیں تھا جیسے تیزی سے جدید پرواز کی اجازت دیتا ہے. ہمارے جسم میں کیمیکل کی بنیاد پر سرکلانی گھڑی جو ہمیں بتاتا ہے جب کھاتے اور نیند اکثر لمبی پرواز کے مشرق یا مغرب کے پہلے ہفتوں کے لئے گھاس جاتا ہے. بدقسمتی سے، جیٹ لگ ایک غیر معمولی جگہ پر ایڈجسٹ کر سکتے ہیں جو ایشیا میں پہنچنے کے بعد زیادہ مشکل ہے.
جیٹ لین کیا ہے؟
تین یا اس سے زیادہ وقت کے پار کراس حیاتیاتی نمونوں اور سردیانی تالوں پر تباہی پھیل سکتی ہیں. میلیٹونین، اندھیرے کے دوران پانینی گلی کی طرف سے خفیہ ایک ہارمون، جب ہمیں روشنی کی کمی کی وجہ سے ہم پریشان محسوس ہوتا ہے.
جب تک melatonin کی سطح کو باقاعدگی سے منظم کیا جاتا ہے اور آپ کے نئے ٹائم زون میں ایڈجسٹ ہوجاتا ہے، کیمیکل گھڑی جو آپ کو اپنے نئے مقام کے ساتھ مطابقت پذیر ہونے سے پتہ چلتا ہے وہ سوتی ہے.
مغرب کا سفر کچھ جیٹ لین کا سبب بنتا ہے، تاہم، مشرقی سفر سردیجانی تالوں میں سب سے زیادہ مصیبت پیدا کرتی ہے. یہی وجہ ہے کہ مشرق وسطی کے سفر میں ہمارے داخلی گھڑی کی ترقی ہو گی، جس میں اسے تاخیر کرنے سے زیادہ تکمیل کرنا مشکل ہے.
جیٹ لین کے علامات
دوپہر کے دوران سخت شدید جھٹکا کا سامنا کرنے والے مسافر، رات بھر وسیع پیمانے پر جاگتے ہیں، اور عجیب وقت میں بھوکے لگ سکتے ہیں. سر درد، جلدی، اور دن کے وقت کی توجہ کا فقدان کسی نئے چیلنج سے زیادہ چیلنج سے زیادہ پر مبنی ہو.
جیٹ لیگ صرف نیند پر اثر انداز نہیں کرتا ہے؛ جب آپ کے عضوی نظام کو آپ کے پرانے ٹائم زون کے شیڈول کی بنیاد پر آگیا جاتا ہے تو آپ بھوک ہڑتالوں سے بے شمار وقتوں پر حملہ کرتے ہیں. باقاعدگی سے اوقات میں کھایا کھانا کم مزاج ہیں اور ہضم کرنے کے لئے بھی مشکل ہو سکتا ہے.
جب ہمارا جسم اکثر اکثر اندرونی دیکھ بھال کرتا ہے جب ہم سوتے ہیں، جیٹ لگ اصل میں مدافعتی نظام کمزور کرسکتے ہیں، عام طور پر کسی بھی مسئلے سے زیادہ عام نقل و حمل پر جراثیم اور وائرس بناتے ہیں.
مسافروں نے ان عام جیٹ کی علامات کی اطلاع دی ہے:
- نیند نہ آنا
- دن کی لمبائی
- بہت جلدی اٹھنا
- بھوک کی کمی
- توجہ اور ہلکے ڈپریشن کی کمی
- سر درد اور جلدی
جیٹ لین علامات کی مکمل فہرست دیکھیں.
قدرتی جیٹ لین علاج
اگرچہ ابھی تک جادو جادو جھاگ علاج نہیں ہے، اگرچہ آپ کو پہلے سے ہی کچھ وقت لگانے، دوران، اور آپ کی پرواز کے بعد وصولی کے وقت کی ضرورت کم ہوسکتی ہے.
- نظم و ضبط کا استعمال کریں: دوسری صورت میں صحت مند عاجز "اپنے جسم کو سن لیں". سب سے زیادہ مؤثر قدرتی جیٹ کے علاج کے علاج کا علاج آپ کے جسم کو اپنے معمول میں ڈالنا ہے. برتن فورس بہترین کام کرتا ہے. دوپہر کے وسط میں جھوٹ بولنے سے بچیں؛ بجائے، رات کے وقت سونے کے مناسب وقت تک انتظار کرو. اگرچہ ایشیا میں تمام گلیوں کے خوراک کی آزمائشوں کے ساتھ کئے جانے کے مقابلے میں آسان کہا جاتا ہے، نہایت وقت میں ناشتا. قطع نظر مقرر کردہ وقت میں کھانا کھائیں، چاہے آپ بھوکا ہو یا نہیں.
- بہت اچھی طرح سے وقت کی لمبائی سنبھالیں حاصل کریں: آپ کے melatonin سائیکل اور بالآخر آپ کی circadian گھڑی - آپ کی آنکھوں میں آنے والے سورج کی روشنی کی مقدار کی طرف سے حکم دیا جاتا ہے. اگرچہ آپ کو یقینی طور پر طویل پرواز کے بعد تھکایا جائے گا، زمین پر آپ کا پہلا دن ٹیلی ویژن کو دیکھنے کے ہوٹل کے ارد گرد قرضہ خرچ کرنے کا ایک اچھا دن نہیں ہے. باہر نکلیں، دن کے دوران جسمانی طور پر فعال رہیں، سورج کی روشنی کو جذب کریں اور کچھ سائٹس دیکھیں.
- کیمیکل سے بچیں: آپ کے جسم کی گھڑی کے ساتھ پہلے سے تکلیف میں، اس طرح کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے جیسے کیفین صرف چیزوں کو الجھن میں جا رہا ہے جو بہت زیادہ ہے. اس پہلی دوپہر کے ذریعے دھکا دینے کے لئے فروغ دینے کے باوجود، دوپہر کے بعد کیفین پینے سے بچنے سے بچنے کے لۓ جب تک آپ کو پڑھایا جاسکتا ہے. نیند کی امداد (ولیموم، امیبیین، وغیرہ) آپ کے سسٹم میں گھومتے ہیں اور پرواز کے بعد جیٹ بحالی کے ٹھیکے پر اثر انداز کریں گے.
- راتوں پر الیکٹرانکس سے بچیں: اسکرین سے نیلے رنگ کی روشنی melatonin کی پیداوار کو تبدیل کر سکتی ہے. نیند کو مجبور کرنے کا ایک بہتر اختیار ٹیلی ویژن دیکھنے یا اسمارٹ فون کے ساتھ کھیلنے کے بجائے پڑھنا پڑھنا ہے. اس رہنمائی سے باہر نکل جاؤ اور اپنے اگلے دن کے بارے میں خواب دیکھنا شروع کرو!
- طیارے پر شروع کریں: آپ بھی ہوائی اڈے کو دور کرنے سے پہلے آپ اپنے جیٹ پھیپھڑوں کی روک تھام شروع کر سکتے ہیں. اپنے مستقبل کی منزل میں وقت کو اپنی گھڑی کو سیٹ کریں، پھر اپنے پرانے وقت کے بجائے نئے وقت کے زون پر مبنی اور کھائیں. ونڈو کی سایہ بند کرو جب اس وقت اندھیرے کو نکلنے کا وقت ہو. اٹھو، ہوائی جہاز کے ارد گرد چیلنج سے بچنے کے لئے منتقل کریں، اور آپ کے مستقبل کی منزل پر دن کے وقت کے دوران پرواز کے ذریعے صرف snoozing سے بچنے کے. بور سے باہر کھانے کے لئے رضامندی کا مقابلہ کریں. یاد رکھیں: LCD اسکرین سے آنے والے نیلے رنگ کی روشنی نیند کی اپنی کوششوں کا سامنا کرے گا - جب وقت نیند ہو تو اسے بند کردیں.
انتہائی جیٹ لین علاج
برٹش جرنل آف کھیل میڈیسن کی طرف سے ایک مطالعہ نے ثابت کیا کہ melatonin کی ایک 0.5 ملی گرام کی خوراک - ایک غذائی ضمیمہ کے طور پر خریداری کے لئے دستیاب - آپ کے سفر کے پہلے دن لے لیا جیٹ لیمپ کو کم کرنے میں مدد ملے گی جب مناسب مقدار میں سورج کی روشنی میں جذب ہو. امریکی فوڈ اینڈ ڈراگ ایڈمنسٹریشن ابھی تک میٹیٹنن کو علاج کے جیٹ کے علاج کے طور پر پیش نہیں کرتا ہے.
ہارورڈ میڈیکل اسکول کی جانب سے کئے گئے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی آمد سے قبل 16 گھنٹے تک روزہ رکھنے والے جسم کی قدرتی گھڑی کو مسترد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. روزہ رکھنے والے ایک بیشتر بقا کے ردعمل کو روکتا ہے جو مندرجہ بالا سردیدی تال کے مقابلے میں زیادہ تر ترجیحات کو تلاش کرتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ روزہ نہیں رکھتے، تھوڑا کم کھانا کھاتے ہیں تو بعض غریب عمل انہی / باقاعدگی سے مسئلے کو کم کرسکتے ہیں جو اکثر جیٹ لین سے منسلک ہوتے ہیں.
جیٹ لین سے زیادہ حاصل کرنے کے لۓ کتنی دیر لگتی ہے؟
عمر، جسمانی فٹنس، اور جینیاتی، جیٹ کی بنیاد پر لوگوں کو مختلف طریقے سے متاثر ہوتا ہے. آپ کیا پرواز کرتے ہیں (نیند ایڈز، شراب، فلم دیکھتے ہیں، وغیرہ) آپ کی بازیابی کا وقت کم یا کم کرے گا. سب سے زیادہ منظور شدہ حکمران یہ بتاتا ہے کہ آپ کو ہر روز زون (گھنٹہ حاصل کی) کے لئے جیٹ لین سے بازیاب ہونے کے لۓ آپ کو پورے دن کی اجازت دینا چاہئے.
بیماریوں کی روک تھام اور کنٹرول (سی ڈی سی) کے ایک امریکی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ قدرتی طور پر سفر کرنے والے مغربی جیٹ کے بعد جیٹ سے گزرنے سے آدھی رات کے وقت نصف وقت کے برابر ہوتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ مغربی مغربی جمہوریہ (مشرقی ٹائم زون) سے بنگلہ دیش میں اوسط مسافر کو تھائی لینڈ میں چھ دن تک لے جایا جائے گا.