وسیع بیداری، سونے کی ضرورت ہے
چھ سال کی عمر کے بعد میں دنیا کا سفر کر رہا ہوں. میں اپنی سفر کے دوران کبھی بھی جیٹ لین کی طرف سے پریشانی نہیں کروں گا. لیکن ٹوکیو کے لئے ایک 10 دن کے خاندان کے دورے سے واپس آنے کے بعد، میں نے اپنے گھٹنوں پر ایک جیٹ لیگ سے تقریبا ایک ماہ تک گزر دیا تھا.
جیٹ لگ کیا ہے؟ یہ ایک جسمانی حالت ہے جس میں جسم کی قدرتی سردیڈے تال (نیند کی حرکت) میں تیز رفتار تبدیلیوں کا نتیجہ ہے. بہت سے وقت کے علاقوں میں تیزی سے پرواز کرنے کے بعد اکثر اکثر ہوتا ہے، جیسے طویل طیاروں کے ساتھ، اور مشرق وسطی کے سمت میں سفر کرتے وقت زیادہ سے زیادہ اخراج ہوتا ہے.
نتیجہ یہ ہے کہ آپ طویل عرصے سے پرواز کے بعد تھکا ہوا اور سست ہوسکتے ہیں، کیونکہ آپ کا جسم اچانک وقت میں بہت لمحہ فاصلے سے پھیلنے سے اچانک وقت کی تبدیلیوں پر رد عمل کرتا ہے. آپ کے جسم کی گھڑی کے ساتھ پھینک دیا گیا ہے، اس کی معمول کے معمول کی پیروی کرنا زیادہ مشکل ہے. آپ کا جسم وقت اور دن ملا کر اپنے منزل کے ساتھ وقت نہیں رکھتا.
شکاگو سے لاس اینجلس میں ایک وقت کے علاقے میں صرف ایک گھنٹے کے فرقے کے ساتھ پرواز کی وجہ سے جیٹ کی علامات کی نشاندہی نہیں ہوسکتی ہے، لیکن اس سے کہیں زیادہ پروازیں اس کی وجہ سے تھکاوٹ اور مجموعی طور پر سست ہوتی ہیں جس میں جیٹ لین سے منسلک ہوتا ہے. جیٹ لگ عام طور پر کم از کم چار بار زونوں کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، لیکن ایک ہی وقت کے زون کے اندر اندر طویل پروازوں (شمال جنوب کے ہدایات) اسی قسم کے علامات پیدا کرسکتے ہیں.
یہاں تک کہ انٹرنیشنل ایئر ٹرانسمیشن ایسوسی ایشن (آئی اے اے اے) بھی، جو عالمی ایئر لائنز کی نمائندگی کرتی ہے، وہ اس طرح کے اثرات کو تسلیم کرتی ہے جو مسافروں پر جیٹ پھیر سکتی ہے.
اس کے آخر میں، اس نے اسکائی زین اے پی پی کو تشکیل دیا. جوبون فٹنس کلائی کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے، اے پی پی مسافروں کو اپنی پوری سرگرمی کے تجربے میں اپنی سرگرمی اور نیند کے پیٹرن کو دیکھنے کی اجازت دیتا ہے.
صارفین اپنی پرواز نمبر، تاریخ اور سفر کی کلاس درج کر سکتے ہیں، اور اسکائیزین خود کار طریقے سے اعداد و شمار کو جمع اور جمع کرے گا اور مسافروں کو اپنی پرواز کی سرگرمیوں اور حکمت عملی پر پروازوں سے پہلے پرواز کے بعد کم از کم جیٹ لیمپ کو کم کرنے کے لئے پیش کرے گا.
یہ مددگار اشارہ بھی پیش کرے گا، صارفین کو ان کے سفر کے تجربے کو بہتر بنانے اور ٹائم زونز کو پار کرنے پر جیٹ لین سے لڑنے کی اجازت دے گی.
ایک اور حل ہے جو ہوائی مسافروں کی طرف سے قسم کھاتا ہے میلیٹونین، آپ کے جسم کے پنکھ گلان کی طرف سے بنایا ایک قدرتی ہارمون. لیکن جب آپ جیٹ لیگ کی طرف سے متاثر ہو جاتے ہیں تو، ایک میلیٹونن کی گولی آپ کو سوتے میں مدد کرسکتے ہیں اور علامات کو کم کرسکتے ہیں. یہ کسی بھی منشیات یا وٹامن کی دکان میں یا آن لائن بھی خریدا جا سکتا ہے. اس سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جنہوں نے متاثر ہوسکتے ہیں جو متاثر ہوسکتے ہیں.
نیند گرو آپ کی اگلی پرواز کے بعد جیٹ لین سے لڑنے کے لئے نو سفارشات پیش کرتا ہے.
1. ممکنہ طور پر آپ کو پرواز کے بعد کسی بھی چیز کی منصوبہ بندی کرنے سے پہلے 24 گھنٹوں تک آپ کو دے.
2. بہت سی سیالیں پائیں.
3. ناکام اور اپنے آپ کو آباد کرلیا تاکہ آپ افراتفری میں رہیں اور آپ کے سامان سے گھرا.
4. اپنے بستر پر جھوٹ ڈالیں اور اپنے پیروں کو دیوار پر 10 منٹ تک رکھیں اور طویل، گہرائی سانس لیں.
5. کچھ روشنی کھائیں (رس، سلاد، سوپ یا پھل) اور بھاری، چکنائی کھانے سے بچیں.
6. اچھی مساج حاصل کریں یا سیسمین بیج تیل کے ساتھ خود مساج کریں.
7. کافی وقت یا شراب 24 گھنٹوں تک نہیں.
8. جسم میں اچھے تیل حاصل کریں مثال کے طور پر اومیگا 3، 6 اور 9؛ زیتون کا تیل یا گھی.
9. کچھ یوگا کی کوشش کریں یا نرم ھیںچو.
بینی ولسن کی طرف سے ترمیم