مقبول عقیدے کے برعکس، یہ صحت مند اور خوش محسوس کرنے کے لئے ایک طویل وقت نہیں ہے. صرف پانچ منٹ میں اپنے آپ کو فروغ دینے کے لئے ان تجاویز کو چیک کریں.
صحت کی عادت بنانا
لوگ جو کچھ بھی نہیں کرتے ہیں وہ بڑے پیمانے پر حادثہ کرتے ہیں اور جلاتے ہیں. سب سے بہترین نقطہ نظر چھوٹے شروع کرنا ہے - صرف ایک مشق یا ایک دن پانچ منٹ. صرف ایک دن چھوڑ دو آپ کا پہلا پہلا مہینہ فٹنس عادت بنانا ہے.
اس سے پہلے کہ آپ اسے جان لیں، تیس دن گزر چکے ہیں اور آپ فٹنس کے معمول میں ہیں. یہ تھوڑی منصوبہ بندی کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک کیلنڈر خریدیں اور اس مشق سے بھریں جو آپ ہر دن کرنے جا رہے ہیں - squats، walking، light weight، yoga. معمول میں ایک ترقی بنائیں، آہستہ آہستہ آپ کو مشق کرتے ہوئے بڑھتے ہوئے وزن، آپ وزن اٹھانے، یا reps کی تعداد. مہینے کے اختتام پر آپ کو ذہن میں نہیں رکھا جائے گا اور اس کا مطلب ہے، لیکن آپ کو ترقی پذیر استحکام ملے گی. یہ عادت ہے جو آپ کو فٹ رکھتی ہے.
اپنے مدافعتی نظام کی حمایت کریں
زمین میں بہت اچھی دوا ہے، اور اچھی لڑائی کی جڑی بوٹیوں کے جڑی بوٹیوں والی لارین گیمبرونی جانتا ہے کہ اس کا زیادہ تر کیسے بنانا ہے. سردی اور فلو کے لئے، وہ ایک پرانی ٹائکی ٹنک کی تجویز کرتا ہے: فائر سائڈر. یہ مدافعتی بڑھانے، اینٹی سوزش، اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی ویرل - خصوصیات ہیں جن میں سرد اور فلو کو روکنے میں مدد ملے گی یا ان کی مدت کو کم کردیں. اسے نیچے لینے کے لۓ کئی طریقے ہیں. چائے کی طرح سپ، یا سبز smoothies، سلاد، سوپ اور چاول کھانا پکانا کرنے کے لئے گرم پانی کی ایک گونگا میں چمچ شامل کریں.
اپنے آگ کی آگ بنانے کے لۓ، نصف راستہ بھرنے، کوارٹج سائز میسن جار میں کھنگالے ہوئے گھوڑے کا گوشت، انگوٹھے، کینی، اور لہسن کے برابر حصوں کو یکجا. خام سیب سائڈر سرکہ اور کیپ کے ساتھ احاطہ کریں. ایک بار ایک دن ہلا اور دو سے چار ہفتوں کے بعد دباؤ.
آپ کے اعتماد کو فروغ دینا
اپنے آپ کو آئینے میں دیکھو اور کہہ دو کہ "میں آپ پر یقین رکھتا ہوں." یہ اکثر بولیں، اور بلند آواز سے کہیں گے.
اسے لکھو اور اس جگہ ڈال دو جہاں آپ اسے دیکھ لیں گے - اپنے کمپیوٹر پر، اپنے بستر سے، اپنی گاڑی میں. آپ ایک مثبت پیغام کے ساتھ منفی خود بات کو تبدیل کر رہے ہیں کہ آپ کا دماغ یقین ہے، یہاں تک کہ اگر آپ ہمیشہ نہیں کرتے ہیں. پروفیشنل تصدیق شدہ کوچ (پی سی سی)، لاوری اوستروفسکی کہتے ہیں، "آپ اس سے زیادہ سنتے ہیں، زیادہ تر آپ اس پر یقین کریں گے." "خود یقین دہانی کے لوگوں کو اپنی زندگی کو مثبت حالات اور رکاوٹوں سے نمٹنے کی صلاحیت میں مثبت روشنی اور اعتماد میں دیکھتا ہے."
اپنے آپ پر ضروری تیل کا استعمال کریں
ایمی گالپر نے نیویارک شہر میں نیو یارک انسٹی ٹیوٹ برائے آومومیٹریپی کے چلتے ہیں، ایک سائٹ پر اسکول کی پیشکش آومومتھراپی سرٹیفکیشن. حوصلہ افزائی کے لئے امی کی طرف جانے والی ضروری تیل پرسی ہے. بس آپ کے ہاتھ کی کھجور میں ایک ڈراپ ڈالیں، اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ رگڑنا، اور خوشبو میں سانس لیں. امی کا کہنا ہے کہ "یہ آپ کے دماغ کے لئے حوصلہ افزائی کر رہا ہے اور آپ کو فیصلے کرنے کے لئے وضاحت فراہم کرتا ہے." روزیری اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی ویرل ہے، لہذا یہ آپ کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے. جب وہ اعصابی ہے اور واپس توازن میں آنا چاہتی ہے تو، امی انگور یا سرخ منینر نارنج کے تیل میں بدل جاتا ہے، جس میں انسداد ڈپریشن کی خصوصیات ہوتی ہیں. "وہ خوش تیل ہیں، اور منفی طور پر پھٹ جاتے ہیں."
Spritz بیماریوں دور
آپ کبھی نہیں جانتے ہیں کہ ان بیماریوں کی وجہ سے بیکٹیریا اور وائرس کیوں کھو رہے ہیں، لیکن آپ انہیں طاقتور اینٹی مائکروبیل ضروری تیلوں کے ساتھ گھریلو سپرے کے ساتھ گھبراہٹ میں spritz کرسکتے ہیں.
گھر میں اپنا اپنی اپنی مرضی کے مطابق ہدایت بنانے کے لئے، ایک چار چار آانس لے لو. ٹھیک دھول سپرے کے ساتھ شیشہ کی بوتل، پھر دو آونس آستیدار پانی اور ایک آئن شراب (شراب یا وڈکا رگڑنا، اپنی پسند) کو جوڑتا ہے. لازمی تیل، مایوس پانی کے ساتھ اوپر شامل کریں، اور سب سے اوپر واپس سکرو. آپ بیماریوں سے لڑنے کے لئے تیار ہیں! بیڈروم کے لئے، بستر اور دیگر سطحوں کے لئے سپرے بنانے کے لئے لواینڈر (25 قطرے) کا استعمال کریں. باورچی خانے میں، دار چینی (10 قطرے) اور موٹی (2 بانس) تیل یا اجنگو (10 ڈراپ) کا ایک مہذب مرکب ایک بچی کارٹون ہے. باتھ روم میں، نیبو جانے کا راستہ ہے (15 قطرے).