توانائی کے لئے کھانے کے لئے کس طرح اور تھکاوٹ کو کم کرنا
توانائی کے لئے کھانا صحیح وقت پر صحیح کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کے بارے میں ہے. توانائی کے لئے کھانے کے بارے میں کچھ تجاویز ہیں اور غذائیت پسند لنڈا پروٹ، ایم ایس، جو آپ کے ای میل اور فون کے ذریعہ ذاتی طور پر غذائیت کے پروگرام پیش کرتے ہیں، یا یوگن، اوگن میں اپنے دفتر سے پیش کرتے ہیں. وہ "بیلنس میں لائیو" کے مصنف ہیں اور غذائیت پر ایک شاندار بلاگ لکھتے ہیں.
یہاں آپ کو توانائی کے لئے کھانے اور تھکاوٹ کو کم کرنے کے لۓ بنیادی اقدامات ہیں.
1) شوگر اور سفید پھول کو ختم یا کم کرنا. آپ شاید سوچتے ہو کہ آپ صحت مند غذائیت کھاتے ہیں، لیکن مفین، کوکیز، پھل کا رس، سفید روٹی اور سفید پادری میں بہتر شکر اور آسان کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں جو خون کے شکر میں تباہی پھیلاتے ہیں. یہ کم توانائی کی طرف جاتا ہے. انہیں پروٹین اور ویگیاں جیسے پیچیدہ carbs کے ساتھ تبدیل کریں. اگر آپ کو اپنی غذا سے سفید آٹا، سفید شکر اور دیگر عملدرآمد کرنے والی خوراک حاصل کرنے میں مدد ملی ہے تو، کنسرسی صاف یا ڈاکٹر مارک Hyman کے دس دن Detox غذا جیسے پروگراموں کو چیک کریں. وہ دونوں اچھے اور سستی ہیں.
2) ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے لئے پروٹین کھاؤ. گوشت، انڈے، مچھلی، پولٹری، گری دار میوے اور بیج آپ کو توانائی فراہم کرتے ہیں جو آپ کو دن کے دوران کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اخروٹ اور مکھن ڈالیں آپ کے جسم میں، میپل شربت اور ممبئی نہیں. دوپہر کی توانائی کے لئے، کم کاربوہائیڈریٹ، ہائی پروٹین دوپہر کا کھانا کھائیں جیسے بروکولی کے ساتھ بھرا ہوا چکن ہلانا یا پکا ہوا پھلیاں کے ساتھ چکن کی چھاتی. پادری صرف کھانے سے بچیں.
3) انسانی طور پر اٹھایا، گیس کھلایا گوشت اور فری رینج پولٹری اور انڈے کے لئے دیکھو. یہ پروٹین کے ذریعہ کئی وٹامن اور ومیگا -3 چربی میں امیر ہیں، جو توانائی اور صحت کے لئے اہم ہیں. فیکٹری تیار شدہ جانور اکثر کثرت سے بیمار اور غیر معمولی زندگی کی حالتوں کے ساتھ ساتھ بیمار ہارمون اور کیمیائی استحصال سے بیماریوں کو روکتا ہے.
4) کھائیں (یا پینے) آپ کے گرین. پکا ہوا پالک، بروکولی، کالی، کالر گرین، سرسری سبزیاں، چارڈ، بوک چائے، بیٹا گرین، چینی بروکولی کلورفیل، میگنیشیم اور بی وٹامن کے ساتھ تمام توانائی کے فروغ ہیں. ان سے تعجب کرو! آپ کو آسانی سے آپ کو خوشبوؤں میں پینے کے لۓ پیسہ بھی مل سکتا ہے. (میرا ذاتی پسندیدہ رمومین لیٹ، کالی، ادرک، اویوکواد، ٹوف، چونے کے رس اور سیلابرورو کا ایک مجموعہ ہے، اگر میں اسے حاصل کرسکوں.)
5) کافی پانی پائیں. آپ کی ضرورت کی رقم شخص کی طرف سے مختلف ہوتی ہے. ایک سائز میں فٹ بیٹھتا ہے- پانی کی کھپت کے لئے سب کی سفارش احساس نہیں ہے جب آپ سمجھتے ہیں کہ بالغوں کو وزن اور سرگرمی کی سطح میں بہت مختلف ہوتا ہے. کیا 5 '2' عورت جو 110 پاؤنڈ وزن ہوتا ہے وہی ڈینور برونسک کے لئے ایک لکی بیکر کے طور پر پانی کی ایک ہی رقم کی ضرورت ہے؟ یہاں تک کہ پانی میں ایک شخص کی ضرورت ہوتی ہے جس کی وجہ سے آپ رہتے ہیں، سال کا وقت اور آپ جو کر رہا ہے
نشانیاں آپ کو زیادہ پینے کی ضرورت ہوتی ہیں، پیاس، اندھیرے / گہرے پیلے رنگ کی پیشاب، تھکاوٹ، ذہنی بخار، خشک جلد اور قبضہ شامل ہیں. ٹھنڈے پانی سے بچیں، جو ہنسی کو کم کرتی ہے. میٹھا اور مصنوعی میٹھی مشروبات سے بچیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا پانی اضافی فلورائڈ سے پاک ہے، جو تھائیڈرو (اور اس طرح توانائی اور چٹائی) اور آلودگی سے پاک ہوسکتا ہے.
6) مشق اور سانس لینے. باقاعدگی سے ایروبک مشق ذہنی اور جسمانی خوشحالی میں بہتری اور ڈپریشن کو کم کرنے میں منشیات سے بہتر کام کرتا ہے.
روزانہ چلنے، جگ، موٹر سائیکل کی سواری، تیر، یا رقص ہمیں جسمانی طور پر توانائی اور ذہنی طور پر انتباہ رکھتا ہے.
7) منصوبہ کچھ دلچسپ. ایک نئی پراجیکٹ شروع کرنے یا کچھ سیکھنا شروع کرنے کے منتظر، آپ کے دماغ کو حوصلہ افزائی دیتا ہے اور آپ کے جسم کو آپ کو توانائی فراہم کرنے کا سبب بناتا ہے. سرگرمیوں، کام اور لوگوں کو دریافت کریں جو آپ کو خوشی محسوس کرتے ہیں.