میں سانس لے لو
بینی ولسن کی طرف سے ترمیم
پرواز معمول مسافروں کے لئے کافی سخت ہے، جو ہوائی اڈے کے سیکیورٹی چوکیوں پر بھاری لائنوں سے بھیڑ کے دروازوں پر ہر چیز سے سامنا کرنا پڑتا ہے. اور جب آپ ایک خوفناک پرواز ہو تو اس کشیدگی میں اضافہ ہوتا ہے.
ڈاکٹر ٹوب بیٹیٹن ڈاکٹر زین پگلس لمیٹڈ کے لئے فون ہے، جو مسافروں اور دوسروں کے لئے آلے کا بنا دیتا ہے. انہوں نے نوٹ کیا کہ جب پریشان ہونے کا خدشہ عام ہے تو، 10 آبادی میں سے ایک پر اثر انداز ہوتا ہے، اور بعض مسافروں کو اکثر پریشانی اور گھبراہٹ حملوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
اس سے پہلے اور پرواز کے دوران خوف اور تشویش کو کم کرنے میں مدد کے لئے وہ کچھ تجاویز پیش کرتا ہے .
- تیاری دماغی طور پر اپنے آپ کو تیار کرنے کے لئے کچھ وقت لگے. چند دن کے لئے روزانہ چند منٹ منٹ خرچ کرنے سے پہلے پرواز کو مندرجہ بالا ذہنی طور پر مشق کرتے ہیں. خود کو تصور کرو کہ آپ کو پرواز تک کی قیادت میں آرام ہو گی. اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون بناو، اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنے آپ کو پرواز کے لاؤنج میں، ہوائی جہاز کے اقدامات پر اور پھر اس پر بیٹھا. تصور کریں کہ آپ پرسکون ہو. بجائے اپنے آپ کو ریل ہونے سے روکنے کے بجائے گھبراہٹ میں رخصت کرنے کا انتخاب اختیار کرنے کا اختیار ہے. یہ سمجھیں کہ یہ ایک انتخاب ہے اور یہ ایک بن جائے گا. چند منٹ کے لئے یہ صاف طور پر تصور کرتے ہوئے آپ اس حقیقت کو بنانے کے لئے ایک قدم ہیں.
- ہربل کے علاج اپنے مقامی صحت کی خوراک کی دکان پر جائیں اور کشیدگی اور تشویش کو کم کرنے کے لئے اپنے آپ کو ایک ہربل کا علاج حاصل کریں. اگرچہ کسی کے لئے کوئی ثابت فائدہ نہیں ہے اگرچہ بعض لوگ والیرین مددگار ہیں. میو کلینیک کی طرف اشارہ کرتے ہوئے دوسروں نے چومومائل، جذبہ پھول، لیوینڈر اور نیبو بام شامل ہیں. یہ بینزڈڈیاپیپن سے بچنے کے قابل ہے، ان کی تکلیف، گھبراہٹ کے حملوں، ڈپریشن اور اندرا کے علاج کے لئے تیار کردہ ادویات، جیسا کہ وہ نشے میں ہیں اور عادت بن سکتی ہیں.
- کیفین اور شراب سے بچیں. کیفین نے ہمدردی اعصابی نظام کو چالو کرکے "پرواز یا لڑائی" کے جواب کو حوصلہ افزائی کی ہے. اس میں بے چینی کے کچھ جسمانی علامات پیدا ہوتے ہیں، جن میں تیزی سے دل کی شرح اور پھیلاؤ شامل ہیں. پرواز کرنے سے پہلے 8 سے 12 گھنٹے تک کی کیفین سے بچنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے. بہت سے لوگ الکحل کو کم کرنے کے لئے شراب کا استعمال کرتے ہیں. آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ یہ مدد کررہا ہے، لیکن کبھی کبھی یہ ڈسنیشن کی قیادت کرسکتا ہے اور کشیدگی کے حالات کو بدترین طور پر رد کر سکتا ہے. جب الکحل پہنچایا جاتا ہے، تویشان اکثر ایک خاصیت ہے. پرواز کے دوران پرواز کرنے سے پہلے 24 گھنٹوں تک یہ سب سے بہتر ہے.
ڈاکٹر مائیکل برن، جو ٹریول ماہر نفسیات کے نام سے جانا جاتا ہے، کہتے ہیں کہ وہ 'سفر کی نفسیاتی اصطلاح ' اصطلاح کا پہلا پہلا حصہ ہے . انہوں نے محسوس کیا ہے کہ ہوائی اڈے کی روان کاری کے تجربے کے تمام امتیازات سے نمٹنے کے لئے خوف اور خوف کے بجائے، سفر کے تجربے کے حصے کے بارے میں حوصلہ افزائی کی جا رہی ہے.
برن کی سفارش کی جاتی ہے کہ خوفناک مسافر ان کے اپنے اندرونی ذاتی جگہ بناؤ. انہوں نے کہا کہ "آپ کے پسندیدہ پرسکون، آرام دہ اور پرسکون آوازوں کے ساتھ، آپ کے آئی پوڈ پر گانے، نغمے کے اپنے پسندیدہ مجموعہ کی طرح اس مباحثہ خلا میں آرام دہ اور پرسکون کا احساس پیدا کرنا." "یا آپ کے شور منسوخ کرنے والے ہیڈفونز پر ڈال دیں. مستقبل پر غور کریں اور توجہ مرکوز کریں: آپ کی آمد. لائیو رہیں، اب ابدی ہو لیکن مستقبل پر توجہ مرکوز کریں."
برن نے کہا کہ ہوائی اڈے کی روانگی کے سفر کی پریشانیوں کے اختتام پر سفر کے عمل کا حصہ ہے. انہوں نے کہا کہ کسی بھی منفی رویے میں خوف، اندیشیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور صرف حالات خراب ہوجاتا ہے. ہوائی اڈے میں رکاوٹوں کو جشن کے احساس سے منحصر کریں. "آخر میں، اپنی آنکھوں کو انعام پر رکھیں. سفر کی آمد کے تجربے کو فروغ دینا، خود کو صرف بہتر بنایا جاسکتا ہے، اس کے باوجود وہاں جانے کے لئے رکاوٹوں پر قابو پانے کے لۓ."