ٹریکنگ ٹریول کے لئے شکل میں کیسے حاصل کریں

اس ٹریکنگ یا پیدل سفر کی چھٹی سے پہلے آپ کی جسمانی حالت

بہت سے ساہسک مسافروں کو ٹریکنگ میں شامل کیا جا رہا ہے، چاہے وہ ایورسٹ بیس کیمپ تک پہنچ جائے، کلیممانجو کے سب سے اوپر کی طرف جانے یا اپلیچچین ٹریل کے ساتھ طویل عرصہ تک اضافہ ہوتا ہے. اس قسم کی کسی بھی سفر سے پہلے آپ کی صحت کی سطح کا جائزہ لینے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے، اور اگر آپ محسوس نہیں کرتے تو شکل میں حاصل کرنا شروع کریں. یہاں تک کہ اگر آپ راکیوں کے ذریعے لامباس یا اپنے گھوڑے اور سامان لے جانے والے گھوڑوں کے ذریعے پیدل سفر پر منصوبہ بندی کررہے ہیں تو، آپ کو ٹریل پر باہر جانے کے بعد آپ کو پری کام کی تعریف ہوگی.

شکل میں حاصل کرنے کے بارے میں سب سے بہتر طریقہ کا اندازہ حاصل کرنے کے لئے، ہم قریبی قواعد سوبیک کے لئے لاطینی امریکہ کے پروگرام ڈائریکٹر کے طور پر کام کرتے ہیں، جو الکیہ زبلکلی کے ساتھ ہے. انہوں نے لاطینی امریکہ کی تلاش میں بہت وقت گزارا، جس میں کولمبیا اور پٹونیایا کے پہاڑوں میں ٹریکنگ سمیت، انکا ٹیل پیدل چل رہا تھا اور برازیل میں زبردست زگواروں کا سراغ لگانا تھا. یہاں اس موضوع پر کیا کہنا تھا.

سوال: میں تربیت شروع کرنا کتنی دور تک پہنچنا چاہئے، لہذا میں مناسب جسمانی شکل میں ہوں جو سفر سے لطف اندوز ہوں.

اگر آپ اچھی صحت میں ہیں تو، روانگی سے کم از کم تین ماہ قبل اپنی تربیت شروع کریں. ہر ہفتے کم سے کم تین روزہ تربیت کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ آپ کو اپنے سفر کے قریب قریب ہونے کے لۓ چار یا پانچ دن میں اضافہ کریں.

سوال: کس قسم کے کارڈیو مشق ضروری ہے؟

آپ چل سکتے ہیں، اضافہ، یا پہاڑ کی موٹر سائیکل. آپ کے ایروبک فٹنس حاصل کرنے کے لئے پہاڑی علاقے پر تربیت کا بہترین طریقہ ہے. جتنی جلدی ممکن ہو عمودی فائدہ اور نقصان میں کام کریں، اسی طرح آپ اس راستے پر تجربہ کریں گے.

دوسرے الفاظ میں، بہت سے اوپر اور نیچے.

سوال: کیا میں پیدل سفر یا جموں میں ٹریک کرنے کے لئے میلاج پر رکھ سکتا ہوں، یا مجھے بیرونی تربیت کرنا ہوگا.

جب بیرونی بلڈنگ کی تربیت بہترین ہے، اگر آپ بہت زیادہ پہاڑوں یا پہاڑوں میں موجود نہیں ہیں تو آپ یقینی طور پر جم میں بھی تربیت دے سکتے ہیں. میں ایک دوسرے سے زیادہ مشکل چیلنج بنانے کے لۓ ایک وزن والا بیگ پہننے کے دوران Stairmaster ماسٹر اور ٹریڈمل پر مشق کی سفارش کرتا ہوں.

کیونکہ یہ ہمیشہ ورزش سے باہر نکلنے کے لئے آسان نہیں ہے، ان ڈور جم کو ایک ٹھوس متبادل ہے.

اسپائننگ کلاس آپ کے دل کی شرح کو مسلسل سطح پر بلند کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہیں. وزن میں کمرہ میں کچھ پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے اس بات کا یقین کریں، اور ہفتے میں کم سے کم ایک بار آپ کی معمول میں طویل عرصہ تک اضافہ کریں.

سوال: اگر ممکن ہو تو دوست کے ساتھ تربیت کرنا بہتر ہے؟ اگر نہیں، تو آن لائن سائٹس جہاں کوئی تربیت یافتہ معمول ہوسکتی ہے؟

جب آپ اپنے آپ کو یقینی طور پر تربیت دے سکتے ہیں، تو یہ ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے جس میں تربیت پارٹنر ہونا ہے لہذا آپ ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور ان ماہوں کے دوران ایک دوسرے کو جواب دیں گے جو آپ تربیت کر رہے ہیں. آپ دوسرے پیدل سفر کے کلب یا گروپ میں شامل ہونے سے دوسرے افراد کو تلاش کرنے کے لئے تلاش کرسکتے ہیں. آپ کی صحت کی سطح پر مبنی مشق پروگرام کی سفارشات بھی بہت سارے اچھی سائٹس ہیں. HikingDude.com ملاحظہ کریں یا ماؤنٹین بقایا ورزش.

سوال: کیا آپ میری تربیت شروع کرنے سے قبل ایک چیک اپ حاصل کرنے کی سفارش کرتے ہیں؟

جی ہاں، یہ ہمیشہ کسی بھی نئے ورزش پروگرام سے پہلے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. شروع کرنے سے قبل محفوظ رہو اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کو نئے چیلنجوں کے آگے تیار ہوں.

ٹریک کے لئے آلات پر Zablocki کا نقطہ نظر

سوال: کیا قسم کے جوتے اور ان کی حالت؟ کیا مجھے پولس لینا چاہئے؟

ماؤنٹین ٹریول سووبک جیسے پییٹونیا میں ہمارے پیدل سفر میں سے کچھ ہمارے سفر کے لئے - ہم درمیانی وزن، تمام چمڑے، اچھے ٹخنوں اور آرک سپورٹ کے ساتھ مضبوط پیدل سفر والے بوٹ اور لیگ ایک ہی کرشن کے مشورہ دیتے ہیں. جوتے یقینی طور پر پنروک ہونا چاہئے. اچھا ٹخنوں کی حمایت کے ساتھ انلا ٹریل مضبوط پیدل سفر کے جوتے جیسے دیگر مقامات کے لئے کریں گے. جوتے کو اچھی طرح سے ٹوٹے ہوئے اور چٹائی کے علاقے پر طویل عرصہ تک چلنے کے لئے مناسب ہونا چاہئے. آپ کو کرنا چاہتے ہیں آخری چیز آپ کے ٹریک پر جبکہ ہاٹ برتن یا چھتوں کا جوڑا بناتا ہے.

پول یا پیدل سفر کی چھڑیاں بہت مددگار ہیں، کیونکہ یہ طویل عرصے کے دوران اپنے گھٹنوں پر اثرات دور کرتے ہیں اور اوپر اور نیچے دونوں پہلو جانے پر آپ کی مدد کرتے ہیں. اگر آپ ان کے استعمال سے واقف نہیں ہیں تو، آپ جانے سے پہلے ان کا استعمال کریں.

سوال. مجھے کس قسم کے کپڑے کی ضرورت ہو گی؟

تیار رہو. ہمیشہ آپ کے ساتھ سانس لینے والے بارش لائے (گور - ٹیک یا اسی طرح کے مواد).

اگر آپ Patagonia یا پیرو جا رہے ہیں تو، ہم تہھانے کی سفارش کرتے ہیں. بیسالایوں کا ایک سیٹ لے لو (اکا طویل انڈرویئر)؛ ایک درمیانی پرت کی طرح ایک گرم شرٹ یا اونی سویٹر، پیدل سفر پتلون، اور گرم جیکٹ؛ اور آپ کے سب سے زیادہ پرت کے طور پر ایک پنروک شیل.

اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کے پاس موزوں موزوں جوڑے ہیں جو آپ کو چھٹکارا سے بچنے سے روکتے ہیں. ہم تھورس جرابوں کی سفارش کرتے ہیں کیونکہ وہ ایک پرت کی پرت کے ساتھ آتے ہیں جو آپ کے ٹریک کو آرام دہ اور پرسکون بنا دیں گے. آپ کی ٹوپی اور دستانے بھی مت بھولنا!

سوال: میں کھانے کے درمیان جانے کے لئے کس قسم کی توانائی کی سلاخوں کو لانا چاہئے؟

سب سے منظم منظم سفر پیدل سفر کے لئے مختلف قسم کے نمکین پیش کرتے ہیں. پھل آپ کا بہترین متبادل ہے کیونکہ یہ ریشہ اور کیلوری میں زیادہ ہے، اور خشک پھل آپ کو چند پیکنگ روم کو بچاتا ہے. اگر آپ توانائی کی بارش لاتے ہیں تو یقین ہے کہ وہ کارب میں زیادہ ہیں، جیسے ریچھ ویلی پییمیمیکن بار یا کلف بار.

سوال: آپ پیدل سفر کے دوران مائع رکھنے کے لئے کسی بھی قسم کے پانی کی بوتل کی سفارش کرتے ہیں؟

وسیع منہ پانی کی بوتل عظیم ہیں، اور اگر آپ کیمپنگ کر رہے ہو تو آپ رات کو گرم پانی کے ساتھ اپنا نیند بیگ گرم کرنے کے لۓ اسے بھر سکتے ہیں. کیبلبکس یا دیگر مثالی ہڈریشن نظام بھی ایک اچھا اختیار ہے، لیکن ہم یہ تجویز کرتے ہیں کہ اگر آپ کے پاس Camelbak بھی موجود ہے تو آپ پانی کی بوتل بھی لیتے ہیں. بوتلوں میں جب آپ شاید آپ کے پیک پہنے نہیں جائیں گے بوتلیں خاص طور پر مفید ہوتے ہیں.

سوال. میں کس قسم کی سامان لانا چاہوں؟

سامان پر گھر چھوڑ دو اور بجائے ایک بیگ لے لو. یہ ٹریل پر باہر سے کہیں زیادہ مفید اور آسان ہے. چیزوں کو مزید مؤثر طریقے سے تلاش کرنے کے لئے اپنے بیگ کو پیک کرنے کا طریقہ جانیں، اور اس سے پہلے ترتیب کے ساتھ پیدل سفر کریں.

سفر کی روشنی پیدل سفر اور سفر کے سفر پر اہم ہے. اگرچہ آپ کا پیک اس قدر بھاری محسوس نہیں ہوسکتا ہے، آپ کے پہلے ہفتے کے اختتام تک یہ پانچ گنا زیادہ بھاری محسوس کرے گا. تو چیزوں کو روشنی رکھو اور یاد رکھو کہ آپ کو ایک دفعہ اپنے کپڑے پہننے دیں گے.

اس مددگار معلومات کا اشتراک کرنے کے لئے الیاس کا شکریہ. ہم یقین رکھتے ہیں کہ یہ ہمارے اگلے ٹریکنگ چڑھنے پر کام کریں گے.