جیٹ لین سے لڑنے کے لئے پانچ آسان طریقے

آپ کے نئے ٹائم زون کے لئے منصوبہ سازی جیٹ لگ ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ مدد کر سکتی ہے

کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ مسافر دنیا بھر میں جاتے ہیں، وہ سب ایک عام دشمن کا سامنا کرتے ہیں. یہ دشمن اپنی مخصوص قومیت کے بغیر مخصوص مسافروں کے بغیر تمام مسافروں کو نشانہ بناتا ہے. جب بین الاقوامی مسافروں کو اس مشترکہ افسوس کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، ان کی مہم جوئی جلدی میں ختم ہوسکتی ہے.

یہ عام افسوس " جیٹ لگ " کے طور پر جانا جاتا ہے . جب مسافر اس کے لئے تیار نہیں ہوتے ہیں تو، ان کے داخلی شیڈول جلدی میں مل سکتے ہیں، رات میں دن اور اندرا کے دوران انتہائی تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے.

مسافروں کو اپنے منزل پر اچانک وقت کی تبدیلی کے لئے مناسب طریقے سے تیار کیا جا سکتا ہے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ جاگیں اور خبردار رہیں؟

تھوڑا سا علم اور کچھ جدید عروجوں کی مدد سے، جنگجو جیٹ لگ ایک آسان اور درد سے پاک عمل ہوسکتا ہے. آپ اپنی اگلی منزل پر سفر کرنے سے پہلے، ایک چھوٹا سا دورۂ دورہ کیلئے ان تجاویز پر عمل کریں!

آپ کی منزل سے پہلے روشنی کی نمائش کے لئے منصوبہ

سب سے بڑی سنجیدگی میں سے ایک آپ کے جسم نیند کو کنٹرول کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے قدرتی روشنی ہے. دن کے وقت کے دوران، آپ کا جسم زیادہ روشنی جذب کرے گا، جس سے وہ جاگنا چاہتا ہے. رات کو، کیونکہ کم روشنی ہے، آپ کے جسم کو قدرتی طور پر بند کر دیا جائے گا اور باقی باقیوں کی تلاش کرنا چاہتے ہیں.

آپ کی چھٹیوں کے پہلے دن آپ کی روشنی نمائش کی منصوبہ بندی کرکے، آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کے جسم کو آپ کی نئی منزل پر اچھی طرح سے جوڑتا ہے. رات کے وقت پروازوں پر مشرقی سرپرست مسافروں کے لئے، پرواز کے دوران ممکنہ طور پر اتنی نیند پکڑنے کے بعد، پہلے دن میں روشن روشنی سے بچنے کے بعد.

مغرب کی راہنمائی کے لۓ، پرواز پر نیند کی مقدار کو محدود کریں، اور اپنے آپ کو آنے پر زیادہ روشنی سے بے نقاب کریں.

وقت سے پہلے آرام کریں اور کیفین کو زیادہ استعمال نہ کرو

سفر کا حوصلہ افزائی بہت سے مہمانوں کو ان کی مہم جوئی سے پہلے بے حد راتوں کا سبب بن سکتا ہے. تاہم، ایک سفر سے پہلے اچھی طرح سے آرام دہ اور پرسکون نہیں ہوسکتا ہے، مسافروں کے لئے بڑی مشکلات ہوسکتی ہے، خاص طور پر اگر وہ سرحدوں اور ایک سے زیادہ وقت زونوں کو پکڑنے کی کوشش کریں.

آپ کے اگلے بین الاقوامی سفر سے پہلے، کافی آرام کرنے کے لئے کام کرنے کے لئے یقینی بنائیں. بہت سے ڈاکٹروں کو مشورہ دیتے ہیں کہ بالغوں میں ہر رات چھ چھ آٹھ گھنٹوں کے درمیان سوتے ہو، جبکہ بچوں اور نوجوانوں کو نیند کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، کھوئے ہوئے نیند کے معاوضہ کے لۓ کیفین کا استعمال بہت زیادہ طویل عرصے تک تکلیف دہ ہوسکتا ہے، دل کی پٹھوں سے انتہائی تھکاوٹ سے. بس ڈالیں: اچھی رات کے آرام کے لئے کوئی متبادل نہیں ہے.

مقامی کی طرح کھاؤ (اپنے دورے سے پہلے)

آپ سفر کرتے وقت آپ کہاں جا رہے ہیں اس پر منحصر ہے، آپ کے پرواز سے پہلے آپ کو آسان ایڈجسٹ کرنے سے پہلے آخری اہم کھانا کھاتے رہنا. ایک بار پھر، یہ آپ کی پرواز جاری ہے جس کی سمت، اور آپ کو وہاں پہنچنے کی توقع ہے.

کچھ ماہرین آپ کے حتمی منزل پر پہنچنے سے قبل تقریبا 16 گھنٹے تک روزہ رکھنے کی تجویز کرتے ہیں، تاکہ مسافر جلد ہی کھانے کے لئے تیار ہوں گے. دوسروں کو اسی طرح کے شیڈول پر کھانے کی سفارش کرتے ہیں جیسے ہی آپ آنے والے مقامی باشندے، اچھے کھانے کی عادات کو برقرار رکھنے کے لئے. اثرات کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، آرام دہ اور پرسکون کیا کرنا یقینی بنائیں، مقامی لوگوں کے ساتھ شیڈول برقرار رکھنے کے دوران. بس یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے ویٹر بل کے ساتھ ایماندار ہو رہا ہے ، اور نیند سے محروم مسافر کا فائدہ اٹھانے کی کوشش نہیں کر رہا ہے.

پانی مدد کرنے کے قابل ہوسکتا ہے

پینے کا پانی نہیں ہے، اکثر مسافروں کو نئی منزل پر ایک غلطی ہے.

اگرچہ نابالغ نل پانی بیمار ہونے کی وجہ سے بیمار ہونے کا سبب بن سکتا ہے، بوتل پانی کے ساتھ سفر کرتے وقت اس وقت بھی مناسب ہائیڈریشن کو برقرار رکھنے میں بہت اہمیت رکھتا ہے.

پرواز اور زمین پر سوار ہونے پر، کافی پانی کے ساتھ ہتھیار رکھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. ماہرین کو کاروباری طبقے میں اضافی پینے کو چھوڑنے کی سفارش کرتے ہیں، اور پرواز بھر میں پانی کا انتخاب کرتے ہیں. اس کے نتیجے میں، مسافروں کو روشن رہنے اور لینڈنگ کرنے کے لۓ دوبارہ تیار کرنے کے قابل ہو جائے گا.

اپنے گھڑی کو چلانے کیلئے ایک ایپ کو استعمال کریں

آخر میں، جدید ٹیکنالوجی دنیا بھر میں سفر کرتے وقت روشن رہنے کی کلید بن سکتی ہے. بہت سے ایپس مسافروں کو ان کی سفر سے پہلے ریگمینٹ کی مشق کے ذریعہ اپنے وقت کے زون میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرتی ہیں.

میرا پسندیدہ ایپس میں سے ایک آئی اے اے اے سے آتا ہے. اسکائیزین ایپ کو مسافروں کو ان کی ٹریول کی منصوبہ بندی میں جانے کی اجازت دیتی ہے (سفر کی کلاس کے نیچے پرواز کریں گے)، اور سفر کے تمام مراحل کے لئے نیند اور ریفریجریشن شیڈول کی سفارش کرے گی.

اگر اس کے بعد، ایپ کے پروگرامرز کا دعوی ہوتا ہے کہ ان کے نظام کو مسافروں کی مدد سے جیٹلگ کے ساتھ اپنی مشکلات کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

مسافروں میں سے تمام مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیٹ لانگ سب سے زیادہ عالمگیر میں سے ایک ہے. تاہم، مناسب منصوبہ بندی اور چھوٹی ٹیکنالوجی کے ذریعہ، مسافر اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ وہ جتنی دنیا کو دیکھتے ہیں، اس کے ساتھ جتنی جلدی فکر کرتے ہیں وہ ایک کم فکر مند ہے.