بہت سے غذائیت اور فٹنس ریگیمنس آپ کو وزن بڑھانے کے پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہیں. کچھ لوگ رہنمائی کے لئے ایسا کرتے ہیں، اور دوسرے ڈاکٹروں کو دیکھتے ہیں جو صرف ان کے مقاصد کے ساتھ مدد کرنے کے لئے صرف وزن میں کمی پر توجہ دیتے ہیں.
میرے 10 سالہ ہائی اسکول کے ریونیو آ رہا ہے، لہذا جنوری میں، میں طبی معائنہ کردہ وزن میں کمی کے بارے میں مشق بن گیا. میں نے اپنے بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر کے ساتھ اس کے بارے میں بات کی، جو میری غذا کو تبدیل کرنے اور مشق کرنے کا مشورہ دیتے تھے، لیکن میں جانتا ہوں کہ مجھے کسی بھی حقیقی نتائج کے ساتھ کچھ حاصل کرنے کی ضرورت ہو گی.
تو میں تاپا کے ڈاکٹر سیسر لارا کو تبدیل کر دیا. میں نے خواتین کے ہیلتھ ایکسپو میں گزشتہ ایک موسم میں اپنے مریضوں سے ملاقات کی، اور ان کے نتائج سے متاثر ہوا - ایک سال سے زائد عرصے تک 40 پونڈ سے زیادہ. ان کے بنیادی میڈیکل نگرانی کے وزن میں کمی کے پروگرام کے ذریعے، ہر ہفتے ہر روز ایک سے دو پاؤنڈ لارا ہو جاتے ہیں. یہ ڈیزائن کیا گیا ہے تاکہ اس پروگرام کو ختم ہونے کے بعد مریضوں کو نقصان پہنچا سکے.
جبکہ ہر ایک کا تجربہ مختلف ہوگا، یہاں تک کہ میرا پروگرام کیسے چلا گیا ہے.
پہلا دورہ
ابتدائی دورے کے دوران، خون کی جانچ، ایک EKG اور بہت سے بحث کی توقع ہے. اگر ڈاکٹر اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ واقعی سنجیدہ نہیں ہیں، تو وہ آپ کو صحیح طور پر بتا سکتے ہیں کہ آپ اسے دوبارہ رد کرنا چاہتے ہیں اور جب آپ انجام دینے کے لئے تیار ہیں. لیکن اگر وہ اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ آگے آگے بڑھنے کے لئے تیار ہو جائیں گے، تو وہ کامیابی کی منصوبہ بندی کرے گا جسے آپ اس وقت تک شروع کر سکتے ہیں جب تک آپ میڈیکل طور پر صاف نہیں ہوسکتے ہیں. میڈیکل طور پر صاف کرنے کی وجہ سے الرجیوں کو ہائی بلڈ پریشر تک کچھ بھی شامل نہیں ہوسکتا ہے، جس میں وہ آپ کے وزن کے نقصان کے اہداف کے لئے ایک اور راستہ تلاش کریں گے.
سبز روشنی
ایک بار جب آپ صاف ہو گئے ہیں، سب کچھ تبدیل ہوجاتا ہے. کوکیز، کینڈی، روٹی، پاستا - بنیادی طور پر تمام کاربوہائیڈریٹ اور آپ کے سابق فیٹی طرز زندگی کو الوداع کہنا. میں نے کہا کہ ایک دن پانی کی گیلن میں ہیلو، 12 آئن پروٹین اور چینی اور آبیوں میں پایا شاکر سے آٹھ چمچ کی چینی.
اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، خوراک اور منشیات کے ایڈمنسٹریشن روزانہ 2،000 کیلوری کا استعمال کرتا ہے.
وزن کم کرنے کے لئے، بہت سے ڈاکٹروں اور غذائیت پسندوں کا کہنا ہے کہ مسابقت سے 500 کیلوری کم کم کیلوریوں کو کم کرکے یا جسمانی سرگرمیاں کرکے روزانہ 500 کیلوری جلائیں. میرے معاملے میں، میری خوراک میں ایک دن 800 کیلوری کے پڑوس میں کہیں بھی ہوتا تھا، جو عام طور پر عام ہے.
پہلا ہفتہ
آپ کے پہلے ہفتے میں آپ کو زیادہ پانی لگانے اور صرف پروٹین کھانے کی توقع ہوسکتی ہے جب تک کہ آپ کے جسم کو جسم میں ketone لاشوں کی بلند سطحوں کی نشوونما نشانی نہ ہو. آپ کا جسم اس ریاست میں زیادہ سے زیادہ وقت چربی دیتا ہے.
کھانے اور پینے کے نئے قواعد کو ایڈجسٹ کرنے میں کوئی مشکل نہیں ہوگا. آپ کو عام طور پر جانے کی چیزوں پر نظر ثانی کرنا ہوگی. ایک بار جب آپ کوٹس مارا تو آپ کو زیادہ تر ممکنہ طور پر پھلوں اور وگوں کے راستے میں زیادہ قسمت شامل کرنے میں مدد ملے گی.
غذا کا عام دن
آپ ہر صبح ایک خاص وقت پر اٹھ جائیں گے، کیونکہ ڈاکٹر لارا فی گھنٹہ سے سات سے آٹھ گھنٹے کی سفارش کرتا ہے تاکہ وزن میں کمی کو زیادہ سے زیادہ ہو. یہ غذا کے سوا زیادہ تر لوگوں کے لئے معمول ہے، لیکن اس غذا پر، آپ کے سونے کے گھنٹے آپ کے روزانہ ریممین کے حصے کے طور پر لاگو کیے جائیں گے. تو ایک مقررہ سونے کی توقع ہے.
آپ کی ضروریات پر مبنی آپ کو پورے دن پورے بھوک درد، چربی برتن اور سپلیمنٹ لگے گی.
انڈے، پنیر، ریچھ گوشت، سلاد اور پھل آپ کے معمول کے برتن، دوپہر اور کھانے کا کھانا بن جائیں گے. آپ کو ایک دن تین کھانے اور تین نمکین کی توقع ہوگی.
آپ کی دوا میں محرک کی وجہ سے، آپ ڈاکٹر سے توقع کر سکتے ہیں کہ آپ کو روزانہ کی خوراک سے بھی کیفین کو نکالنے کے لئے بھی کہا جائے. کافی یا چائے کا صبح کپ کا مختصر، کیفین کی اجازت نہیں ہے.
کام کرنے کے بعد خوشگوار گھنٹے ناخیر گھنٹہ میں تبدیل ہوسکتا ہے، کیونکہ اس خوراک پر صرف الکحل کی اجازت دی جاتی ہے، چاندی والی دو آئنس، وڈکا یا چاندی کی رم، اور ایک ہی چیز جس کے ساتھ مل سکتی ہے، صفر کیلیوری جوکیکشن ہے. مکس. یہ دو آونس فی دن تھا، پینے نہیں.
ورزش
پہلے دو ہفتوں میں مشق کی ضرورت نہیں ہوگی کیونکہ آپ کا جسم غذا میں اہم تبدیلیوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوگی. اگر آپ پہلے سے ہی مشق کی منصوبہ بندی میں ہیں تو آپ کو اسے تین سے چار دن چلنے کے لئے کافی کم کرنا چاہئے.
اگر آپ ابھی تک مشق نہیں کر رہے ہیں، تو تیسرے ہفتے تک شروع نہ کریں. نئے غذائیت کی پابندیوں کو ایڈجسٹ کرتے ہوئے، کام کرنا آپ کو ہینڈل کرسکتا ہے اور زیادہ سے زیادہ توانائی لیتا ہے.
آرٹیکل اسپاٹ لائٹ - تاپا میں سب سے اوپر 10 پارک
تیسرے ہفتے میں آپ ایک دن میں تقریبا 30 منٹ کے لئے ہفتے میں تین دن چل سکتے ہیں. آپ ہر ہفتے نرس کے ساتھ چیک کریں گے اور نرس آپ کو جان سکتے ہیں کہ اگر آپ کو مشق کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے یا نہیں. زیادہ تر مریضوں کے لئے حتمی مقصد کم از کم 30 منٹ اعتدال پسند شدت کے ورزش کے لئے ہفتے میں تین سے چار مرتبہ کام کرنا ہوگا. میرے لئے، چلنے اور یوگا وہ ہفتہ وار کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے مشکل نہیں ہے.
کھانا
کچھ لوگ یہ جان لیں گے کہ کھانا بورنگ مل جائے گا. ہر روز اسی چیز کا کھانا کھا سکتا ہے. لارا مجھے چیزیں تبدیل کرنے میں مدد کرنے کے لئے تیار ترکیبوں کا ایک سی ڈی دیا. آن لائن سینکڑوں ترکیبیں بھی موجود ہیں جو آپ استعمال کرسکتے ہیں؛ صرف پکڑنا یہ ہے کہ کھانا کھانے کے لئے استعمال ہونے والی چیزوں کے مقابلے میں زیادہ مہنگا ہو گا. مثال کے طور پر، لیون گراؤنڈ بیف کی ایک پونڈ مارکیٹ کی گراؤنڈ کی قیمت دو بار تک پہنچ سکتی ہے.
میرا تجربہ
16 ہفتوں میں میں اس غذا پر رہا ہوں، میرے پاس بہت اچھا نتائج ہیں. میں نے 50 پاؤنڈ میں سے 40 کھو دیا ہے. میں کھونا چاہتا ہوں. یہ پروگرام مہنگا ہے، لیکن میں اپنی صحت میں سرمایہ کاری کے طور پر اس کو مزید دیکھتا ہوں. پہلا دورہ $ 245 ہے اور دوسرا اور بعد میں دورہ $ 65 ہیں. یہ فیس آپ کے طبی دورے کے ساتھ، آپ کے ہفتہ وار وٹامن بی انجکشن اور آپ کے ایف ڈی اے کی منظور شدہ بھوک سرپرست کی ایک ہفتے کی فراہمی کے ساتھ شامل ہے، اگر مقرر کیا جاتا ہے.
سیڈی مینجمنٹ برائے ایم ڈی سینٹر سیزر اے لارا پر مزید معلومات کے لئے مرکز کی ویب سائٹ پر جائیں.
مصنف کا جائزہ لینے کے مقصد کے لئے ایک چھوٹا سا پروگرام فراہم کیا گیا تھا.