طویل فاصلے پر چلنے والے کوئی مذاق نہیں ہیں اور سنجیدگی سے لے جانے کی ضرورت ہے
ایک لمبی دوری کی بہتری کے متعدد بہت سے ہیں، اور روزمرہ کی زندگی کے دباؤ سے دور کئی دنوں یا ہفتوں کو خرچ کرنے کا خیال قدرتی طور پر بہت پرکشش ہیں. تاہم، اکثریت کے لوگوں کے لئے، اس بیگ میں پھنسنے، جوتے ڈونٹس اور باہر نکلنے کے بجائے اس سے زیادہ تیاری کی ضرورت ہوتی ہے. ممکنہ طور پر چلنے یا سائیکلنگ کے طور پر پیدل سفر ممکن نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ اب تک طویل فاصلے پر چلنے کے لئے اچھی صلاحیت کی ضرورت ہوگی، اور اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ اس میں اضافہ کر سکیں گے.
ایک ہیک کے لئے بہترین تربیت پیدل سفر ہے
اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ لمبی فاصلے پر بڑھتے ہوئے مہینے میں سب سے بہتر چیز آپ کو باقاعدہ بنیاد پر پیدل سفر کرنا ہے. اہم بات باقاعدہ طور پر جانا ہے، چاہے وہ ہر صبح کام کرنے یا ایک شام کی شام کے راستے پر چلنے سے پہلے آدھی گھنٹے تک چلیں. یہ واقعی ایک بہت بڑا بوجھ کی ضرورت نہیں ہے، لیکن روزانہ کی بنیاد پر چلنے کے لۓ اپنے بدنامی کی تعمیر اور آپ کے جسم کو استعمال کرنے کے لئے باقاعدہ مشق ضروری ہے. یہ عام طور پر ٹیکس دینے یا خاص طور پر زبردست ہونے کی ضرورت نہیں ہے اور یہاں تک کہ کتے یا خاندان کے ساتھ ایک طویل عرصہ تک چلنے والی بھی پیدل سفر کے لۓ آپ کی صلاحیت کی تعمیر میں مدد ملے گی.
کارڈیو مشق
جو لوگ جموں میں ان کی تربیت کے زیادہ تر کرنے کا انتخاب کرتے ہیں ان کے لئے، پھر توجہ مرکوز پر عمل کرنا چاہئے جو آپ کی فٹنس اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. آپ کے پیک کو لے جانے کے قابل ہونے کے باوجود، اضافہ کی ایک اہم حصہ ہے، عام طور پر بہت کم اوپری جسم کا کام ہوتا ہے جب تک آپ راک چڑھنے اور پیدل سفر کرنے کی منصوبہ بندی نہیں کرتے ہیں.
چل رہا ہے اور سائیکلنگ بھی مفید سرگرمیاں ہیں جو عام فٹنس کے ساتھ مدد کرسکتا ہے، اور آپ سب کو سیٹ کرنے کے بعد تیار ہو جائے گا.
سفر کے لئے تعمیر
جیسا کہ آپ اپنی سفر کے آغاز سے شروع ہونے لگتے ہیں، تو عام طور پر یہ آپ عام طور پر تربیت یافتہ تربیت کی مقدار میں اضافہ شروع کرنے کے لئے بہتر ہے، اور کم از کم پیدل سفر کے چند دن پورے کرنے کی کوشش کریں.
اگر آپ پانچ روزہ ہفتے کو معیاری کام کرتے ہیں تو، ہفتے کے اختتام پر دو دن کے پیچھے واپس چلنے کے بعد آپ کے جسم کو کثیر دن میں اضافے کے احساس میں استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ کو یہ بھی یقین دلاتا ہے کہ آپ کو حوصلہ افزائی اٹھو اور ہر روز چل جاؤ.
اپنے پیدل سفر کا دورہ کریں
جب آپ اپنی تربیت کو طویل فاصلے تک بڑھاتے ہیں تو، آپ کے ٹریننگ شیڈول میں آپ کے راستے کے کچھ علاقوں اور تنازعات کی کوشش کرنا بہتر ہے. اگر آپ پہاڑوں کو پہاڑوں میں جانے جا رہے ہیں، تو ممکن ہے کہ کھڑی راستوں کو اپنی تربیت میں جہاں ممکن ہو، شامل کریں. مکمل پیک کے ساتھ چلنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے یہ بھی اہم ہے، اور اگر آپ ٹریک پر اپنے تمام سامان لے جا رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کم از کم چند دنوں کے ساتھ پیک کے ساتھ چل رہے ہیں. یہ آپ پیک کے ساتھ چلنے کے لئے استعمال کرنے میں مدد کر سکتا ہے، اور سفر کے لئے آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد ملے گی.
آپ کے پاؤں کے بعد دیکھو
جسم کی کسی بھی لمبی فاصلے میں اضافہ کا سب سے اہم حصہ پاؤں ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان کی دیکھ بھال کریں اور صحیح جوتے پہنیں. کچھ لوگ ایک اعلی ٹخچال بوٹ کی اضافی حمایت کو ترجیح دیتے ہیں، جبکہ دوسروں کو کم اطراف کے ساتھ ٹرینر کی قسم چلنے والی بوٹ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جائے گا.
جس سفر کے لۓ آپ کا انتخاب کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ اپنے بوٹ پہننے کے سفر کے چند دن قبل لے جاتے ہیں، اور اس کے علاوہ اسپیئر جرابوں کے چند جوڑے لینے کے قابل بھی ہوسکتا ہے. راستہ ہر صبح خشک جرابیں پہننے سے بھی نم جرابیں نکالنے سے کہیں زیادہ بہتر آغاز ہوتا ہے.