آپ کا سفر آنے والا آپ کی صحت کو متاثر نہ کریں
یہ ایک لمحہ ہے عملی طور پر ہر ایک ڈریڈ: حیرت انگیز سفر کا اختتام.
گھر واپس آتے ہیں، چاہے یہ دو ہفتے کی چھٹی سے چھٹی یا کثیر سال کی راؤنڈ دنیا کے دورے سے آپ کو سختی سے ہٹ سکتی ہے، اور سفر کے بعد ڈپریشن سب کو متاثر کر سکتا ہے. اس آرٹیکل کا احاطہ کرتا ہے کہ پوسٹ ٹریول بلیوس اور آپ چیک میں کیسے رکھ سکتے ہیں.
پوسٹ ٹریول ڈپریشن کیا ہے؟
ایسا لگتا ہے جیسے، سفر کے بعد ڈپریشن ڈپریشن کا احساس ہے جو آپ کو ایک سفر کے اختتام میں مارتا ہے.
کبھی کبھی یہ ختم ہونے والے دنوں میں بھی شروع ہوسکتا ہے - میں اصل میں گھر کے سامنے جانے سے پہلے ہمیشہ دنوں میں تھوڑا غمگین محسوس کرتا ہوں. ساتھ ساتھ گہری ڈپریشن کا احساس، آپ کے تجربے میں آپ کے تجربات میں کمی، بھوک کی کمی، حوصلہ افزائی کی کمی، دوستی کے جذبات، اور میرا ذاتی پسندیدہ - فوری طور پر آپ کی اگلی سفر کی تحقیقات شامل ہیں!
تمام سنجیدگی میں، اگرچہ، سفر کے بعد ڈپریشن آپ کے دماغی فلاح و بہبود پر اثر انداز کر سکتا ہے اور جب تک ہفتوں یا مہینوں تک ہوسکتا ہے. میرے دوست جو دنیا بھر میں سال بھر سفر کرتے ہیں اس نے اعتراف کیا ہے کہ وہ ابھی تک محسوس نہیں کرتے کہ وہ گھر واپس آنے کے بعد ایک سال تک بھی معمول میں واپس آ جاتے ہیں.
ایک بڑی وجہ یہ ہے کہ یہ معاملہ ہے کیونکہ سفر ٹرانسفارمر ہے. دنیا کو تلاش کرنے کے بعد، آپ کو ایک مختلف شخص کی طرح محسوس ہو گا، لیکن آپ سب واپس آتے ہیں. یہ آپ کی پرانی زندگی میں واپس سست کرنے کے لئے ایک عجیب احساس ہے جیسا کہ اگر کچھ نہیں ہوا ہے، تو یہ جان کر کہ سب کچھ بدل گیا ہے.
اور جب دوست اور خاندان آپ کے سفر میں ہفتے یا دو کے لئے دلچسپی رکھتے ہیں تو اس سے زیادہ سننے کی پرواہ نہیں ہے، یہ بہت ناقابل یقین یادگاروں سے نمٹنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے جو کوئی نہیں سننا چاہتا.
یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ مسافر گھر واپس آنے کے بعد اداس محسوس کرتے ہیں!
تو، آپ سفر کے بعد ڈپریشن کے لئے اپنے آپ کو تیار کرنے کے لئے کیا کرسکتے ہیں، اور آپ اپنے اثرات کو کم سے کم کیسے کرسکتے ہیں؟
میرے پاس 11 تجاویز ہیں.
1. آپ کے سفر کے حتمی دنوں کے دوران مصروف رہیں
آپ چاہتے ہیں کہ آخری چیز آپ کے سفر کے خاتمے کے لۓ اس کے بارے میں اداس کے احساس سے ختم ہو جائیں. اس پر قابو پانے کے لئے، میں اپنی چھٹیوں کے آخری دن پورے سفر میں مصروف ہوں. اس کا مطلب یہ ہے کہ اپنے آپ کو کلاسوں کے لئے بکنگ، دورہ لے، تحائف کے لئے خریداری، اور طویل عرصے تک لے جانے کے لۓ. یہ آپ کے دماغ کو اس حقیقت سے دور رکھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ جلد ہی گھر واپس آ جائیں گے اور آپ اس جگہ سے لطف اندوز رہیں گے جس میں آپ اس وقت موجود ہیں.
2. اگر ممکن ہو تو، کام کرنا یا فوری طور پر مطالعہ کرنے کے لئے واپس نہ کریں
کچھ نہیں محسوس ہوتا ہے کہ آپ اپنے گھر واپس لوٹنے کے بجائے حقیقت میں واپس آ گئے ہیں اور فوری طور پر اپنے آپ کو اپنے پرانے معمول میں پھینک دیں. میں سمجھتا ہوں کہ یہ سب کے لئے ممکن نہیں ہو گا، لیکن اگر آپ خوش قسمت میں سے ایک ہیں، تو آپ واپس آنے پر روزمرہ کی زندگی میں منتقلی کے لۓ اپنے آپ کو چند دن دے دینا. اگر آپ اضافی وقت سے دور نہیں کر سکتے ہیں، تو یہ آپ کے جمعہ کو اپنے سفر کو ختم کرنے کا ارادہ رکھتا ہے تاکہ آپ کو ہفتے کے اختتام تک لے جا سکے.
اس وقت آپ کو آپ کے جیٹ لین پر قابو پانے، اپنے پیکنگ کو دھونے، دوستوں کے ساتھ پکڑنے، یا اپنی یادوں کے ذریعے بھی حل کرنے کی اجازت دے گی. اپنا وقت ڈسپوسنگ لے لو اور ڈپریشن آپ کو مشکل کے طور پر نہیں مارے گا.
3. دوستوں کے ساتھ پکڑو
چلو اس کا سامنا کریں: دوسرے لوگوں کی چھٹیوں کی کہانیاں سننا بہت بورنگ ہوسکتا ہے، لہذا آپ کے سفر کے بارے میں دوستوں کے بارے میں بات چیت کسی بھی چیلنج سے ہوسکتی ہے. جب آپ پوسٹ ٹریول بلیوز سے لڑ رہے ہیں، حالانکہ، یہ نگہداشت میں ایک نعمت ہوسکتی ہے! ایک دوست کے ساتھ ملیں اور اس بات کے بارے میں بات کریں کہ آپ اپنے وقت میں کیا کر رہے ہیں. اس بات کا یقین، آپ اپنی سفروں سے کہانیاں بانٹیں گے، لیکن آپ چلے جاتے ہیں جب تک آپ کے مزے کی باتیں سننے کے بارے میں بھی سنیں گے. یہ آپ کو اپنی توجہ کو کم کرنے اور اپنی توجہ کو کم کرنے میں مدد کرے گی کہ آپ کس طرح چاہتے ہیں کہ آپ اب بھی بیرون ملک تھے.
4. مسافر کے محتاج کو برقرار رکھنے کے لئے کوشش کریں
جب آپ سفر کرتے ہیں، اگر آپ میری طرح کچھ بھی ہیں، تو آپ اپنے آپ کو مختلف ذہنیت سے ملیں گے. سڑک پر، میں سب کچھ نئی چیزوں کی کوشش کر رہا ہوں، تفریحی تجربات کے لئے سائن اپ کریں اور ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ اچھا کھانا کھاؤ.
جب میں کہیں رہتا ہوں تو، میں گھر میں کھا جاتا ہوں، معمول میں گر جاتا ہے، اور اس میں کچھ بھی نیا کرنے کی کوشش کرنے میں ناراض ہو جاتا ہے. کیونکہ میں آن لائن کام کرتا ہوں، میں کبھی کبھی اس گھر کو کبھی بھی ہفتے کے لئے براہ راست نہیں چھوڑتا. یہ طرز زندگی یقینی طور پر اپنے موڈ کو فروغ دینے میں مدد نہیں کرتا.
مسافر کی ذہنیت کو برقرار رکھنے کے ذریعے سفر کے ساتھ آنے والے حوصلہ افزائی کا بوج رکھیں. اپنے آبائی شہر میں کھانا پکانا کلاس لے لو، سرف سبق کے ساتھ جاری رکھیں، ایک رقص طبقے دو یا اپنے آپ کو ہر ہفتے یا ایک اچھا کھانے کا علاج کریں.
5. آپ کے پچھواڑے میں سفر
کون کہتے ہیں کہ جب آپ گھر واپس آ جائیں گے تو سفر ختم ہو جائے گی؟ میں نہیں!
گھر واپس کرنے کے بعد، آپ کی رہائش گاہ کی تلاش کرنے کے لئے ایک منصوبہ بنائیں جیسے آپ رہتے ہیں جیسے آپ سیاح تھے. ایک ٹور ٹور لے لو، ایک ٹور بس میں چھلانگ لگانا، پکانا کلاس لے لو، سب سے زیادہ مشہور یادگاروں کا دورہ کریں، اور ٹونس تصاویر لے لو! آپ اپنے گھر کی تاریخ کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ایک میوزیم ہاپ کا بھی منصوبہ بنا سکتے ہیں.
میں لندن میں بڑھا ہوا تھا اور ہمیشہ اسے سست اور اداس شہر کے طور پر بیان کرتا تھا. ٹھیک ہے، پانچ سال تک سفر کرنے کے بعد، یہ اچانک دنیا میں میرا پسندیدہ شہر بن گیا ہے! اس بات کا یقین کر کے میں نے لندن کے طور پر زیادہ سے زیادہ دنیا کی تلاش کے طور پر تلاش کی، میں نے دریافت کیا کہ یہ واقعی ایک حیرت انگیز جگہ ہے.
6. دوستوں کے ساتھ اپنی تصاویر کا اشتراک کریں
فیس بک اور / یا Instagram پر دوستوں کے ساتھ اپنی تصاویر کو اشتراک کرکے اپنی چھٹیوں سے رشتہ کریں. یہ آپ کو محسوس کرے گا جیسے آپ پیدا کرنے والے ہیں اور آپ کو آپ کی خوشی کی یادوں پر نظر آتے ہیں جیسے آپ کو خوش آمدید. اپنی رازداری کی ترتیبات سے محتاط رہو اگر آپ اپنی چھٹیوں کو پوری دنیا کے ساتھ اشتراک کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں، اگرچہ.
7. اپنی سفر کی ڈائری یا ٹریول بلاگ کو دوبارہ پڑھائیں
اگر آپ میری طرح کچھ بھی ہیں، تو آپ اپنی سفروں پر ان زندگیوں میں تبدیلی کے لمحات کا ریکارڈ رکھنا پسند رکھیں گے. اگر آپ نے سفر کی ڈائری یا سفر کے بلاگ کو اپنے سفر میں رکھنے کا فیصلہ کیا، تو پھر کچھ عرصے سے بہترین تجربات رونما کرتے ہیں اور آپ نے جو کچھ سیکھا ہے اس کے پیچھے دیکھتے ہیں.
اگر آپ اپنی تحریر سے اپنے سفر سے دور نہیں کرنا چاہتے تھے تو، اب بلاگ شروع کرنے کا ایک اچھا وقت ہوسکتا ہے. آپ اپنے سفر کے بہترین حصوں کے بارے میں یاد کر سکتے ہیں، اپنے دوستوں یا کسی اور کے ساتھ آنے والے گھر کے بارے میں اپنے خیالات اور احساسات کا اشتراک کرسکتے ہیں جو اس پر ٹھوس لگاتے ہیں، اور اپنی تصاویر کو ترمیم کرنے اور اس میں ترمیم کے موقع پر استعمال کرتے ہیں.
8. اپنے یادگاروں کے لئے ایک جگہ تلاش کریں
اگر آپ نے اپنے سفر پر تحائف خریدا تو، کچھ عرصے سے ان کو منظم کرنا اور کام کرنے کے لۓ ان جگہوں کو خرچ کرتے ہیں. یہ آپ کے کمرے کو خوش یادوں کے ساتھ بھرنے میں مدد ملے گی اور دنیا کو دیکھنے کے لۓ آپ کو حوصلہ افزائی کریں گے. میرے اپارٹمنٹ میں میرا پسندیدہ کمرہ میں سے ایک یہ ہے جو میں نے اپنے سفر پر اٹھایا ہے.
9. آپ کی اگلی دورہ کی منصوبہ بندی شروع کریں
آپ کے دماغ کے بعد چھٹی کے بعد بلاکس سے دور کرنے کا بہترین طریقہ آپ کی اگلی سفر کی منصوبہ بندی کر رہا ہے. بیٹھ کر شروع کرو اور ہر جگہ کی ایک فہرست کے ساتھ آ جاؤ جسے آپ کا دورہ کرنا ہے. اس کے بعد، آپ کو یہ حقیقت بن سکتی ہے کہ کس طرح کے لئے ایک منصوبہ کے ساتھ آنا شروع. آپ کی زندگی میں ایک نئے توجہ کے ساتھ، آپ کو آپ کے دماغ کو اپنے پچھلے سفر سے دور رکھنے کے لئے کچھ کرنا پڑے گا.
10. خود کی دیکھ بھال شروع کریں
جب ہم سفر کرتے ہیں تو خود کو مناسب دیکھ بھال کرنا مشکل ہوسکتا ہے. شاید آپ نے ہر ایک کھانے کے لئے کھایا تھا اور ان سبھی امیر کھانے سے ناپسندیدہ محسوس کر رہے ہیں؛ شاید آپ نے دو ہفتوں کو پول کی طرف سے جھوٹ بولا جبکہ اپنے ورزش کو معمول کے زوال سے الگ کر دیں. یا شاید آپ نے ہر رات پینے اور رقص خرچ کی اور اچھی رات کی نیند کی ناراضگی کا سامنا کرنا پڑا.
سفر ہمیشہ ہمارے لئے بہت اچھا نہیں ہے، لہذا اپنے آپ کی دیکھ بھال شروع کرنے کا ایک موقع کے طور پر اپنے گھر واپس لو. تھوڑی دیر کے لئے صحت مندانہ طور پر کھانے کا فیصلہ کریں، ایک جم میں شامل ہو، ایک رن کے لئے جاؤ، سپا کے سر، یا صرف ایک رات کی جلدی ہو. اپنے آپ کی اچھی دیکھ بھال کرنا ضرور اپنے ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد دینا چاہئے.
11. دیگر مسافروں کی مدد کریں
جب آپ سفر کر رہے تھے، تو ممکن ہے کہ آپ اجنبیوں کی رحم پر اپنے سفر کے دوران ایک سے زیادہ نقطہ نظر پر قابو پائیں. چاہے یہ دوستانہ مقامی تھا جسے آپ کو صحیح سمت میں بھیجنے میں مدد ملے گی جب آپ کھو گئے ہو یا ہٹلری کے استقبال میں کسی نے آپ کو ایک شاندار ریستوراں کی سفارش دی، آپ شاید اس کی مدد کے لئے کئی بار شکر گزار تھے جنہوں نے دوسروں کو آپ کو دیا.
آپ اپنے گھر واپس آنے والے سیاحوں کی مدد کرکے آگے بڑھانے کی کوشش کریں گے جنہوں نے آپ رہتے ہیں اس جگہ کھو دیا ہے. اگر آپ کسی کو اپنے فون پر نقشہ دیکھتے ہیں اور الجھن محسوس کرتے ہیں تو، پوچھیں کہ آپ ان کی مدد کرسکتے ہیں. اگر کوئی آپ کے ساتھ آنکھ سے رابطہ کرتا ہے تو، مسکراہٹ اور پوچھیں کہ وہ کیسے کر رہے ہیں. اگر کسی کو سیاحوں کی طرح ظاہر ہوتا ہے تو، اگر آپ مدد کرنے کے لئے کچھ بھی کرسکتے ہیں تو پوچھیں. آپ کچھ وقت آن لائن فورمز براؤز کرنے کے لئے آن لائن دیکھنے کے لئے بھی خرچ کرسکتے ہیں کہ آپ ان جگہوں کے بارے میں کسی بھی اجنبی کے سوالات کا جواب دے سکتے ہیں جو آپ جانتے ہیں.
یہ آپ کو مصروف رکھتا ہے، آپ کو دوسرے مسافروں کو چیٹ کرنے کے معمول میں واپس آنے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کو اس بات کے بارے میں اچھا محسوس ہوتا ہے کہ آپ دوسروں کی ضرورت کے مطابق کس طرح مدد کررہے ہیں.